Упражнение
Жим в кроссовере одной рукой на наклонной скамье
Жим в кроссовере одной рукой на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите блок кроссовера в нижнее положение. Сядьте на наклонную скамью спиной к тренажёру. Возьмите рукоять одной рукой и поднимите её до уровня плеча.
Упритесь ступнями в пол и зафиксируйте устойчивое положение. Выжмите рукоять вперёд и вверх, полностью выпрямив руку. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите блок кроссовера в нижнее положение.
- 2
Сядьте на наклонную скамью спиной к тренажёру.
- 3
Возьмите рукоять одной рукой и поднимите её до уровня плеча.
- 4
Упритесь ступнями в пол и зафиксируйте устойчивое положение.
- 5
Выжмите рукоять вперёд и вверх, полностью выпрямив руку.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
