Упражнение
Бёрпи
Бёрпи — среднее упражнение. Оно тренирует пресс, грудь и квадрицепсы. Хватает веса собственного тела.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, согнув колени и поставив руки на пол перед собой. Выпрыгните ногами назад в упор лёжа. Выполните отжимание, сохраняя тело в прямой линии.
Подтяните ноги обратно в присед. Резко выпрыгните вверх, вытянув руки над головой. Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в присед для следующего повторения.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед, согнув колени и поставив руки на пол перед собой.
- 3
Выпрыгните ногами назад в упор лёжа.
- 4
Выполните отжимание, сохраняя тело в прямой линии.
- 5
Подтяните ноги обратно в присед.
- 6
Резко выпрыгните вверх, вытянув руки над головой.
- 7
Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в присед для следующего повторения.
