Упражнение
Подъём штанги на бицепс
Подъём штанги на бицепс — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встань прямо, ноги на ширине плеч, возьми штангу обратным хватом (ладони смотрят вперёд). Держи локти прижатыми к корпусу и на выдохе сгибай руки, сокращая бицепсы. Продолжай поднимать штангу до полного сокращения бицепсов — штанга на уровне плеч.
Задержись в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно опускай штангу в исходное положение. Повтори нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встань прямо, ноги на ширине плеч, возьми штангу обратным хватом (ладони смотрят вперёд).
- 2
Держи локти прижатыми к корпусу и на выдохе сгибай руки, сокращая бицепсы.
- 3
Продолжай поднимать штангу до полного сокращения бицепсов — штанга на уровне плеч.
- 4
Задержись в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы.
- 5
На вдохе медленно опускай штангу в исходное положение.
- 6
Повтори нужное количество раз.
