Упражнение
Жим обратным хватом в тренажёре Смита
Жим обратным хватом в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите гриф тренажёра Смита на уровне груди. Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф прямым хватом, руки чуть шире плеч. Сделайте шаг назад, слегка согните колени.
На протяжении всего упражнения держите грудь расправленной, корпус напряжён. Опустите гриф к груди, прижимая локти к телу. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите гриф в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф тренажёра Смита на уровне груди.
- 2
Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за гриф прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 4
Сделайте шаг назад, слегка согните колени.
- 5
На протяжении всего упражнения держите грудь расправленной, корпус напряжён.
- 6
Опустите гриф к груди, прижимая локти к телу.
- 7
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите гриф в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
