Упражнение
Складка лёжа
Складка лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вытянуты за головой. Напрягите корпус и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, тянясь руками к носкам.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги и корпус в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вытянуты за головой.
- 2
Напрягите корпус и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, тянясь руками к носкам.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги и корпус в исходное положение.
- 4
Выполните нужное количество повторений.
