Упражнение
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держитесь за устойчивую опору для равновесия. Согните правое колено и подтяните правую стопу к ягодицам, захватив ремень правой рукой.
Медленно тяните правую стопу к ягодицам, ощущая растяжение в квадрицепсе правой ноги. Удерживайте растяжку 20-30 секунд. Отпустите и повторите то же самое на левой стороне.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Держитесь за устойчивую опору для равновесия.
- 3
Согните правое колено и подтяните правую стопу к ягодицам, захватив ремень правой рукой.
- 4
Медленно тяните правую стопу к ягодицам, ощущая растяжение в квадрицепсе правой ноги.
- 5
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 6
Отпустите и повторите то же самое на левой стороне.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы