Упражнение
Русский твист с весом (ноги подняты)
Русский твист с весом (ноги подняты) — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на пол, согнув колени и подняв ступни над землёй, держа ноги вместе. Возьмите отягощение обеими руками перед грудью, слегка согнув локти. Слегка откиньтесь назад, напрягая мышцы кора.
Поверните корпус вправо, опуская отягощение к полу с правой стороны. Задержитесь на мгновение, затем поверните корпус влево, опуская отягощение к полу с левой стороны.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, согнув колени и подняв ступни над землёй, держа ноги вместе.
- 2
Возьмите отягощение обеими руками перед грудью, слегка согнув локти.
- 3
Слегка откиньтесь назад, напрягая мышцы кора.
- 4
Поверните корпус вправо, опуская отягощение к полу с правой стороны.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем поверните корпус влево, опуская отягощение к полу с левой стороны.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
