Упражнение
Становая тяга на одной ноге с гантелью
Становая тяга на одной ноге с гантелью — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине бёдер, гантель в правой руке. Перенесите вес на левую ногу и слегка оторвите правую стопу от пола. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе и опускайте гантель к полу. Одновременно отведите правую ногу прямо назад, сохраняя лёгкий сгиб в левом колене.
Опускайтесь до тех пор, пока корпус и правая нога не окажутся параллельны полу. Задержитесь на мгновение, затем напрягите ягодицы и бицепс бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте сторону.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине бёдер, гантель в правой руке.
- 2
Перенесите вес на левую ногу и слегка оторвите правую стопу от пола.
- 3
Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе и опускайте гантель к полу.
- 4
Одновременно отведите правую ногу прямо назад, сохраняя лёгкий сгиб в левом колене.
- 5
Опускайтесь до тех пор, пока корпус и правая нога не окажутся параллельны полу.
- 6
Задержитесь на мгновение, затем напрягите ягодицы и бицепс бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте сторону.
