Упражнение
Ягодичный мост со штангой, ноги на скамье
Ягодичный мост со штангой, ноги на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Начните, сидя на краю скамьи, опираясь верхней частью спины на неё, ступни стоят на полу на ширине бёдер. Положите штангу на бёдра и крепко удерживайте её обеими руками. Напрягите ягодицы и мышцы кора, затем упритесь пятками в пол и поднимите бёдра так, чтобы от коленей до плеч образовалась прямая линия.
Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая ягодицы. Медленно опустите бёдра в исходное положение.
По шагам
- 1
Начните, сидя на краю скамьи, опираясь верхней частью спины на неё, ступни стоят на полу на ширине бёдер.
- 2
Положите штангу на бёдра и крепко удерживайте её обеими руками.
- 3
Напрягите ягодицы и мышцы кора, затем упритесь пятками в пол и поднимите бёдра так, чтобы от коленей до плеч образовалась прямая линия.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая ягодицы.
- 5
Медленно опустите бёдра в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
