Упражнение
Подъём на носки на машине (донки)
Подъём на носки на машине (донки) — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Встаньте лицом к тренажёру, поставьте носки на платформу так, чтобы пятки свисали с края. Возьмитесь за рукоятки или поручни для устойчивости.
Напрягите икры и поднимитесь на носки как можно выше. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте тренажёр под свой рост.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, поставьте носки на платформу так, чтобы пятки свисали с края.
- 3
Возьмитесь за рукоятки или поручни для устойчивости.
- 4
Напрягите икры и поднимитесь на носки как можно выше.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
