Упражнение
Разводка на нижних блоках
Разводка на нижних блоках — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Прикрепите рукояти к нижним блокам кроссовера и выберите подходящий вес. Встаньте в центре тренажёра, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукояти прямым хватом и разведите руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
Контролируемым движением медленно сводите руки перед собой по дуге, скрещивая их на уровне груди. Задержитесь на мгновение в верхней точке, ощущая растяжение грудных мышц. Верните руки в исходное положение обратным движением, сохраняя напряжение в грудных мышцах на протяжении всего упражнения.
По шагам
- 1
Прикрепите рукояти к нижним блокам кроссовера и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте в центре тренажёра, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3
Возьмитесь за рукояти прямым хватом и разведите руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- 4
Контролируемым движением медленно сводите руки перед собой по дуге, скрещивая их на уровне груди.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, ощущая растяжение грудных мышц.
- 6
Верните руки в исходное положение обратным движением, сохраняя напряжение в грудных мышцах на протяжении всего упражнения.
- 7
Повторите нужное количество раз.
