Упражнение
Разведение гантелей лёжа в стороны
Разведение гантелей лёжа в стороны — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Вытяните руки прямо вниз к полу, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
Напрягая мышцы плеч, поднимите руки в стороны до положения, параллельного полу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке ладонями друг к другу.
- 2
Вытяните руки прямо вниз к полу, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
- 3
Напрягая мышцы плеч, поднимите руки в стороны до положения, параллельного полу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
