Упражнение
Подтягивания в гравитроне стоя
Подтягивания в гравитроне стоя — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите тренажёр на нужный уровень помощи. Встаньте на платформу и возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире ширины плеч. Держите грудь развёрнутой, плечи отведены назад, кор напряжён, колени слегка согнуты.
Подтягивайте тело вверх, сгибая локти и опуская их вниз вдоль корпуса. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите тренажёр на нужный уровень помощи.
- 2
Встаньте на платформу и возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3
Держите грудь развёрнутой, плечи отведены назад, кор напряжён, колени слегка согнуты.
- 4
Подтягивайте тело вверх, сгибая локти и опуская их вниз вдоль корпуса.
- 5
Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
