Упражнение
Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте ровно на скамью, поставив ступни плоско на пол и прижав спину к скамье. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперёд, руки вытянуты над грудью.
Медленно опустите гантели по бокам груди, удерживая локти под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем выжмите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Лягте ровно на скамью, поставив ступни плоско на пол и прижав спину к скамье.
- 2
Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперёд, руки вытянуты над грудью.
- 3
Медленно опустите гантели по бокам груди, удерживая локти под углом 90 градусов.
- 4
Сделайте паузу, затем выжмите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
