Упражнение
Драг-кёрл со штангой
Драг-кёрл со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встань, ноги на ширине плеч, возьми штангу обратным хватом, ладони смотрят вверх. Дай штанге свободно висеть вдоль бёдер. Удерживая плечи неподвижно, сгибай руки, поднимая штангу к груди за счёт сокращения бицепсов.
Зафиксируй положение на секунду в верхней точке, затем медленно опусти штангу в исходное положение. Повтори необходимое количество раз.
По шагам
- 1
Встань, ноги на ширине плеч, возьми штангу обратным хватом, ладони смотрят вверх.
- 2
Дай штанге свободно висеть вдоль бёдер.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, сгибай руки, поднимая штангу к груди за счёт сокращения бицепсов.
- 4
Зафиксируй положение на секунду в верхней точке, затем медленно опусти штангу в исходное положение.
- 5
Повтори необходимое количество раз.
