Упражнение
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим над головой
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим над головой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью с прямой спиной и стопами, плотно стоящими на полу. Возьмите по гантели в каждую руку хватом снизу, руки полностью выпрямлены. Удерживая локти прижатыми к бокам, выполните сгибание рук, поднимая гантели к плечам.
Когда предплечья окажутся вертикально, разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Выжмите гантели вверх над головой до полного выпрямления рук. Верните гантели в исходное положение, выполняя движение в обратном порядке.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью с прямой спиной и стопами, плотно стоящими на полу.
- 2
Возьмите по гантели в каждую руку хватом снизу, руки полностью выпрямлены.
- 3
Удерживая локти прижатыми к бокам, выполните сгибание рук, поднимая гантели к плечам.
- 4
Когда предплечья окажутся вертикально, разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд.
- 5
Выжмите гантели вверх над головой до полного выпрямления рук.
- 6
Верните гантели в исходное положение, выполняя движение в обратном порядке.
- 7
Повторите нужное количество раз.
