Упражнение
Жим плеча одной рукой в тренажёре
Жим плеча одной рукой в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке. Возьмитесь за рукоять одной рукой и согните локоть под углом 90 градусов. Выжмите рукоять вверх до полного выпрямления руки над головой.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке.
- 2
Возьмитесь за рукоять одной рукой и согните локоть под углом 90 градусов.
- 3
Выжмите рукоять вверх до полного выпрямления руки над головой.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
