Упражнение
Балансировочная доска
Балансировочная доска — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Мышцы
КвадрицепсыИкрыБицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Установите балансировочную доску на ровной поверхности. Встаньте на доску одной ногой, расположив её по центру.
Медленно перенесите вес тела на стоящую ногу, удерживая мышцы кора в напряжении. Сохраняйте равновесие и устойчивость, удерживая положение в течение нужного времени.
По шагам
- 1
Установите балансировочную доску на ровной поверхности.
- 2
Встаньте на доску одной ногой, расположив её по центру.
- 3
Медленно перенесите вес тела на стоящую ногу, удерживая мышцы кора в напряжении.
- 4
Сохраняйте равновесие и устойчивость, удерживая положение в течение нужного времени.
- 5
Повторите упражнение с другой ногой.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы