Упражнение
Тяга узким хватом сидя в тренажёре
Тяга узким хватом сидя в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и упоры для ног, чтобы обеспечить правильное положение тела. Сядьте в тренажёр, поставив ступни на упоры и слегка согнув колени. Возьмитесь за рукояти узким хватом, ладони направлены друг к другу. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперёд.
Тяните рукояти к корпусу, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в крайней точке движения. Медленно верните рукояти в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и упоры для ног, чтобы обеспечить правильное положение тела.
- 2
Сядьте в тренажёр, поставив ступни на упоры и слегка согнув колени.
- 3
Возьмитесь за рукояти узким хватом, ладони направлены друг к другу.
- 4
Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперёд.
- 5
Тяните рукояти к корпусу, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на мгновение в крайней точке движения.
- 7
Медленно верните рукояти в исходное положение.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
