Упражнение
Выпады в ходьбе
Выпады в ходьбе — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы и бицепс бедра. Хватает веса собственного тела.
Оборудование
Собственный вес
Мышцы
КвадрицепсыБицепс бедраКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперёд правой ногой и опуститесь в выпад.
Держите корпус прямо, а переднее колено — над голеностопом. Оттолкнитесь правой ногой и шагните вперёд левой, выполняя выпад на левую ногу.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой и опуститесь в выпад.
- 3
Держите корпус прямо, а переднее колено — над голеностопом.
- 4
Оттолкнитесь правой ногой и шагните вперёд левой, выполняя выпад на левую ногу.
- 5
Продолжайте чередовать ноги, двигаясь вперёд в равномерном и контролируемом темпе.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Выпады с гантелямиБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы