Упражнение
Тяга в Смите обратным хватом в наклоне
Тяга в Смите обратным хватом в наклоне — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите гриф в тренажёре Смита на уровне бёдер. Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой.
Возьмитесь за гриф обратным хватом (ладони смотрят вверх), руки на ширине плеч. Тяните гриф к нижней части груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф в тренажёре Смита на уровне бёдер.
- 2
Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине плеч.
- 3
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой.
- 4
Возьмитесь за гриф обратным хватом (ладони смотрят вверх), руки на ширине плеч.
- 5
Тяните гриф к нижней части груди, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
