Упражнение
Выпад с передачей гири
Выпад с передачей гири — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед грудью. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
В нижней точке выпада передайте гирю под правым бедром в левую руку. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, одновременно передавая гирю обратно в правую руку.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед грудью.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
- 3
В нижней точке выпада передайте гирю под правым бедром в левую руку.
- 4
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, одновременно передавая гирю обратно в правую руку.
- 5
Повторите выпад на другую ногу, передавая гирю под левым бедром.
- 6
Продолжайте чередовать выпады с передачей гири из руки в руку нужное количество раз.
