Упражнение
Австралийский подтягивания вариант 2
Австралийский подтягивания вариант 2 — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите гриф на уровне талии в тренажёре Смита или используйте петли TRX. Встаньте лицом к грифу или петлям и возьмитесь за них прямым хватом, руки на ширине плеч. Шагните ногами вперёд и отклонитесь назад, пока тело не примет небольшой угол к полу.
Держите тело ровным и подтяните грудь к грифу или рукояткам, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф на уровне талии в тренажёре Смита или используйте петли TRX.
- 2
Встаньте лицом к грифу или петлям и возьмитесь за них прямым хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Шагните ногами вперёд и отклонитесь назад, пока тело не примет небольшой угол к полу.
- 4
Держите тело ровным и подтяните грудь к грифу или рукояткам, сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
