Сгибание рук с гантелями на бицепс-скамье (с армбластером)

По шагам

1. 1

   Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке ладонями вперёд.

2. 2

   Прижмите локти к туловищу и зафиксируйте плечи неподвижно.

3. 3

   Выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте подъём до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально напрягая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз.