Упражнение
Французский жим одной рукой лёжа с гантелью (пронированный хват)
Французский жим одной рукой лёжа с гантелью (пронированный хват) — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, обеспечив опору для спины и головы, ступни стоят на полу. Возьмите гантель в одну руку ладонью вниз и вытяните руку прямо вверх над плечом.
Удерживая плечо неподвижным, медленно опустите гантель за голову, сгибая локоть. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем разогните руку и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, обеспечив опору для спины и головы, ступни стоят на полу.
- 2
Возьмите гантель в одну руку ладонью вниз и вытяните руку прямо вверх над плечом.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, медленно опустите гантель за голову, сгибая локоть.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем разогните руку и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
