Упражнение
Сгибание рук с гантелями на фитболе с поднятой ногой
Сгибание рук с гантелями на фитболе с поднятой ногой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол и держа спину прямо. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу (ладони смотрят вперёд), руки полностью выпрямлены. Медленно сгибайте руки, поднимая гантели к плечам и удерживая локти близко к туловищу.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Во время выполнения сгибания оторвите одну ногу от пола и удерживайте её на весу на протяжении всего упражнения. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол и держа спину прямо.
- 2
Возьмите гантели в обе руки хватом снизу (ладони смотрят вперёд), руки полностью выпрямлены.
- 3
Медленно сгибайте руки, поднимая гантели к плечам и удерживая локти близко к туловищу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Во время выполнения сгибания оторвите одну ногу от пола и удерживайте её на весу на протяжении всего упражнения.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.
