Упражнение
Растяжка позвоночника
Растяжка позвоночника — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поставьте руки на пол позади себя, пальцы направлены к телу.
Напрягите корпус и медленно отклоняйтесь назад, сохраняя спину прямой. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Поставьте руки на пол позади себя, пальцы направлены к телу.
- 3
Напрягите корпус и медленно отклоняйтесь назад, сохраняя спину прямой.
- 4
Продолжайте наклоняться назад до тех пор, пока не почувствуете растяжение в позвоночнике.
- 5
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
