Концентрированный подъём с резинкой

По шагам

1. 1

   Сядьте на скамью или стул, расставив ноги в стороны и поставив стопы на пол.

2. 2

   Возьмите один конец резинки в руку и наступите на другой конец стопой той же стороны.

3. 3

   Слегка наклонитесь вперёд и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра чуть выше колена.

4. 4

   Ладонью вверх медленно сгибайте руку, поднимая кисть к плечу, удерживая плечо неподвижным.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону.