Упражнение
Фронтальный присед со штангой
Фронтальный присед со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части груди, чуть ниже ключицы. Удерживайте штангу хватом сверху, локти подняты вверх, плечи параллельны полу.
Опуститесь в присед, сгибая колени и бёдра, сохраняя прямую спину и поднятую грудь. На секунду задержитесь в нижней точке приседа, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части груди, чуть ниже ключицы.
- 2
Удерживайте штангу хватом сверху, локти подняты вверх, плечи параллельны полу.
- 3
Опуститесь в присед, сгибая колени и бёдра, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- 4
На секунду задержитесь в нижней точке приседа, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы