Упражнение
Растяжка широчайших на фитболе
Растяжка широчайших на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаТрицепс
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставьте стопы flat на пол и выпрямите спину. Возьмите гантель в одну руку и вытяните руку прямо вверх над головой.
Медленно наклонитесь в противоположную сторону, ощущая растяжение в широчайшей мышце спины. Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставьте стопы flat на пол и выпрямите спину.
- 2
Возьмите гантель в одну руку и вытяните руку прямо вверх над головой.
- 3
Медленно наклонитесь в противоположную сторону, ощущая растяжение в широчайшей мышце спины.
- 4
Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите на другую сторону.
