Упражнение
Сфинкс
Сфинкс — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз, предплечья плоско лежат на полу, локти находятся точно под плечами. Напрягите мышцы кора и поднимите грудь от пола, сохраняя предплечья и носки на полу.
Удерживайте эту позицию несколько секунд, следя за тем, чтобы шея оставалась в нейтральном положении. Медленно опустите грудь обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз, предплечья плоско лежат на полу, локти находятся точно под плечами.
- 2
Напрягите мышцы кора и поднимите грудь от пола, сохраняя предплечья и носки на полу.
- 3
Удерживайте эту позицию несколько секунд, следя за тем, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.
- 4
Медленно опустите грудь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
