Упражнение
Горизонтальный вис (фронт лever)
Горизонтальный вис (фронт лever) — продвинутое упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаПресс
Подробное объяснение
Повисните на турнике прямым хватом, ладони от себя. Напрягите кор и сведите лопатки вниз и назад. Удерживая тело прямым, поднимите ноги до положения параллельно полу.
Держите эту позицию как можно дольше, стремясь к 10–20 секундам. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике прямым хватом, ладони от себя.
- 2
Напрягите кор и сведите лопатки вниз и назад.
- 3
Удерживая тело прямым, поднимите ноги до положения параллельно полу.
- 4
Держите эту позицию как можно дольше, стремясь к 10–20 секундам.
- 5
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
