Упражнение
Гуд морнинг сидя в тренажёре
Гуд морнинг сидя в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бёдра находились чуть выше колен. Сядьте в тренажёр, прижав спину к упору и поставив ступни на подставки. Возьмитесь за рукоятки или края сиденья для устойчивости.
Сохраняя прямую спину, медленно наклоняйтесь вперёд от бёдер до тех пор, пока корпус не окажется параллельным полу. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бёдер.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бёдра находились чуть выше колен.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к упору и поставив ступни на подставки.
- 3
Возьмитесь за рукоятки или края сиденья для устойчивости.
- 4
Сохраняя прямую спину, медленно наклоняйтесь вперёд от бёдер до тех пор, пока корпус не окажется параллельным полу.
- 5
Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бёдер.
- 6
Повторите нужное количество раз.
