Упражнение
Подъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)
Подъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью) — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела. Подложите руки под ягодицы для поддержки. Напрягите пресс и поднимите прямые ноги над полом.
Удерживая ноги вместе, опустите их в сторону до нескольких сантиметров от пола. Задержитесь на мгновение, затем верните ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела.
- 2
Подложите руки под ягодицы для поддержки.
- 3
Напрягите пресс и поднимите прямые ноги над полом.
- 4
Удерживая ноги вместе, опустите их в сторону до нескольких сантиметров от пола.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем верните ноги в исходное положение.
- 6
Повторите движение в другую сторону.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
