Упражнение
Становая тяга на одной ноге с гантелей и опорой на степ
Становая тяга на одной ноге с гантелей и опорой на степ — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер, держа гантель в правой руке. Поставьте левую ногу на степ или другую возвышенную поверхность позади себя. Сохраняя спину прямой и напрягая корпус, наклоните туловище вперёд от бёдер, опуская гантель к полу.
По мере опускания гантели одновременно отводите левую ногу назад, сохраняя прямую линию от головы до пятки. Опускайте гантель до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бицепсе бедра правой ноги, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер, держа гантель в правой руке.
- 2
Поставьте левую ногу на степ или другую возвышенную поверхность позади себя.
- 3
Сохраняя спину прямой и напрягая корпус, наклоните туловище вперёд от бёдер, опуская гантель к полу.
- 4
По мере опускания гантели одновременно отводите левую ногу назад, сохраняя прямую линию от головы до пятки.
- 5
Опускайте гантель до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бицепсе бедра правой ноги, затем вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону.
