Упражнение
Сгибание ног лёжа с помощью партнёра
Сгибание ног лёжа с помощью партнёра — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на коврик или скамью, полностью вытянув ноги. Попросите партнёра зафиксировать ваши лодыжки или используйте резиновую ленту.
Напрягите мышцы задней поверхности бедра и поднимите ноги к ягодицам, сохраняя колени прямыми. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на коврик или скамью, полностью вытянув ноги.
- 2
Попросите партнёра зафиксировать ваши лодыжки или используйте резиновую ленту.
- 3
Напрягите мышцы задней поверхности бедра и поднимите ноги к ягодицам, сохраняя колени прямыми.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
