Упражнение
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Мышцы
Бицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперёд правой ногой и перенесите вес тела на неё.
Удерживая спину прямой, медленно наклонитесь вперёд от бёдер, тянясь обеими руками к правой стопе. Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой и перенесите вес тела на неё.
- 3
Удерживая спину прямой, медленно наклонитесь вперёд от бёдер, тянясь обеими руками к правой стопе.
- 4
Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите на другую сторону.
