Подъём на носок сидя одной ногой с гантелью (хват снизу)

По шагам

1. 1

   Сядьте на скамью или стул с прямой спиной, поставив ступни ровно на пол.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку и положите её на бедро ладонью вверх.

3. 3

   Поднимите одну ногу от пола и вытяните её перед собой, слегка согнув колено.

4. 4

   Поднимите пятку как можно выше, отталкиваясь подушечкой стопы.

5. 5

   Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку вниз.

6. 6

   Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ногу и повторите.