Упражнение
Тяга в приседе на блоке с канатом
Тяга в приседе на блоке с канатом — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажёру на уровне талии. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь в присед, удерживая спину прямой и грудь поднятой. Возьмитесь за канат прямым хватом, руки на ширине плеч.
Напрягите корпус и потяните канат к себе, сводя лопатки вместе. Держите локти близко к телу и продолжайте тянуть, пока руки не достигнут груди. На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
По шагам
- 1
Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажёру на уровне талии.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Согните колени и опуститесь в присед, удерживая спину прямой и грудь поднятой.
- 4
Возьмитесь за канат прямым хватом, руки на ширине плеч.
- 5
Напрягите корпус и потяните канат к себе, сводя лопатки вместе.
- 6
Держите локти близко к телу и продолжайте тянуть, пока руки не достигнут груди.
- 7
На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
