Сгибание руки с гантелей стоя

По шагам

1. 1

   Встаньте прямо, держа гантель в одной руке, ладонь смотрит вперёд, рука полностью выпрямлена.

2. 2

   Удерживая плечо неподвижным, выдохните и поднимите гантель вверх, сокращая бицепс.

3. 3

   Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса — до уровня плеча.

4. 4

   Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально напрягая бицепс.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз, затем смените руку.