Упражнение
Бёрпи с гантелями
Бёрпи с гантелями — среднее упражнение.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Опуститесь в присед и поставьте гантели на пол перед собой. Прыжком отведите ноги назад в упор лёжа, сохраняя тело в одну прямую линию. Выполните отжимание, сгибая локти и опуская грудь к полу.
Прыжком верните ноги к рукам, приземлившись в присед. Взрывным движением встаньте, поднимая гантели с пола до уровня плеч. Выжмите гантели над головой, полностью разогнув руки. Опустите гантели обратно к плечам и повторите всю последовательность нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
- 2
Опуститесь в присед и поставьте гантели на пол перед собой.
- 3
Прыжком отведите ноги назад в упор лёжа, сохраняя тело в одну прямую линию.
- 4
Выполните отжимание, сгибая локти и опуская грудь к полу.
- 5
Прыжком верните ноги к рукам, приземлившись в присед.
- 6
Взрывным движением встаньте, поднимая гантели с пола до уровня плеч.
- 7
Выжмите гантели над головой, полностью разогнув руки.
- 8
Опустите гантели обратно к плечам и повторите всю последовательность нужное количество раз.
