Упражнение
Подъём ног в висе с отягощением
Подъём ног в висе с отягощением — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Повисните на турнике, полностью выпрямив руки, ладони смотрят от вас. Напрягите мышцы кора и поднимите прямые ноги перед собой. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике, полностью выпрямив руки, ладони смотрят от вас.
- 2
Напрягите мышцы кора и поднимите прямые ноги перед собой.
- 3
Продолжайте поднимать ноги до положения параллельно полу или чуть выше.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
