Упражнение
Скручивания сидя в тренажёре с грудным упором
Скручивания сидя в тренажёре с грудным упором — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и положение грудного упора под себя. Сядьте в тренажёр, прижав спину к грудному упору, стопы ровно на полу. Возьмитесь за рукояти или боковые упоры для устойчивости.
Напрягите пресс и медленно откиньтесь назад, позволяя грудному упору двигаться вместе с вами. Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, ощущая напряжение в прессе. Медленно вернитесь в исходное положение, сокращая пресс и подтягивая корпус обратно вверх.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и положение грудного упора под себя.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к грудному упору, стопы ровно на полу.
- 3
Возьмитесь за рукояти или боковые упоры для устойчивости.
- 4
Напрягите пресс и медленно откиньтесь назад, позволяя грудному упору двигаться вместе с вами.
- 5
Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, ощущая напряжение в прессе.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение, сокращая пресс и подтягивая корпус обратно вверх.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
