Подтягивания узким хватом с весом на брусьях

По шагам

1. 1

   Встаньте перед брусьями и возьмитесь за рукояти обратным хватом, руки на ширине плеч.

2. 2

   Повисните на рукоятях, полностью выпрямив руки, ноги оторваны от пола, тело прямое.

3. 3

   Напрягите мышцы спины и подтяните тело вверх к рукоятям, держа локти близко к корпусу.

4. 4

   Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока подбородок не окажется выше рукоятей, затем задержитесь на секунду.

5. 5

   Медленно опустите тело в исходное положение, полностью выпрямив руки.

6. 6

   Повторите нужное количество раз.