Упражнение
Жим гантели одной рукой обратным хватом
Жим гантели одной рукой обратным хватом — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке ладонью к телу. Поставьте стопы ровно на пол и держите спину прямо. Поднимите гантель до уровня плеча, локоть прижат к туловищу.
Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке ладонью к телу.
- 2
Поставьте стопы ровно на пол и держите спину прямо.
- 3
Поднимите гантель до уровня плеча, локоть прижат к туловищу.
- 4
Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
- 5
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
