Упражнение
Растяжка икр стоя
Растяжка икр стоя — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к стене или устойчивой опоре на расстоянии вытянутой руки. Упритесь руками в стену или опору на уровне плеч. Сделайте шаг назад одной ногой, не отрывая пятку от пола.
Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперёд, держа заднюю ногу прямой. Вы должны почувствовать растяжение в икроножной мышце. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к стене или устойчивой опоре на расстоянии вытянутой руки.
- 2
Упритесь руками в стену или опору на уровне плеч.
- 3
Сделайте шаг назад одной ногой, не отрывая пятку от пола.
- 4
Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперёд, держа заднюю ногу прямой.
- 5
Вы должны почувствовать растяжение в икроножной мышце.
- 6
Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- 7
Повторите на другую ногу.
