Упражнение
Молотковые сгибания с arm blaster
Молотковые сгибания с arm blaster — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, ладони повёрнуты к корпусу. Прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните руки, напрягая бицепсы. Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально сжимая бицепсы. Затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, ладони повёрнуты к корпусу.
- 2
Прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперёд.
- 3
Это исходное положение.
- 4
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните руки, напрягая бицепсы.
- 5
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 6
Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально сжимая бицепсы.
- 7
Затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 8
Повторите рекомендуемое количество раз.
