Упражнение
Ягодичный мост со штангой
Ягодичный мост со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте на спину на скамью, стопы стоят на полу, колени согнуты. Возьмите штангу прямым хватом и положите её на бёдра.
Напрягите ягодицы и поднимите бёдра со скамьи до тех пор, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите бёдра в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину на скамью, стопы стоят на полу, колени согнуты.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом и положите её на бёдра.
- 3
Напрягите ягодицы и поднимите бёдра со скамьи до тех пор, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите бёдра в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
