Упражнение
Отжимание с вытянутой рукой
Отжимание с вытянутой рукой — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Мышцы
ГрудьТрицепсПресс
Подробное объяснение
Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч, ноги вместе. Вытяните одну руку прямо в сторону, параллельно полу.
Опускайте тело к полу, сгибая локти, сохраняя спину прямой и мышцы кора в напряжении. Вернитесь в исходное положение, используя мышцы груди для подъёма тела.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч, ноги вместе.
- 2
Вытяните одну руку прямо в сторону, параллельно полу.
- 3
Опускайте тело к полу, сгибая локти, сохраняя спину прямой и мышцы кора в напряжении.
- 4
Вернитесь в исходное положение, используя мышцы груди для подъёма тела.
- 5
Повторите упражнение с вытянутой другой рукой.
