Упражнение
Поочерёдный хаммер-кёрл с жимом стоя
Поочерёдный хаммер-кёрл с жимом стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке ладонями к телу. Держите локти прижатыми к корпусу, спина прямая. Выдохните и выполните сгибание правой руки, поднимая гантель к плечу, не двигая верхней частью руки. Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
После сгибания левой рукой выдохните и выжмите гантель в правой руке вверх над головой. Полностью выпрямите руку и задержитесь на секунду в верхней точке. Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке ладонями к телу.
- 2
Держите локти прижатыми к корпусу, спина прямая.
- 3
Выдохните и выполните сгибание правой руки, поднимая гантель к плечу, не двигая верхней частью руки.
- 4
Продолжайте подъём до полного сокращения бицепса, пока гантель не окажется на уровне плеча.
- 5
Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Повторите сгибание левой рукой.
- 7
После сгибания левой рукой выдохните и выжмите гантель в правой руке вверх над головой.
- 8
Полностью выпрямите руку и задержитесь на секунду в верхней точке.
- 9
Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 10
Повторите жим левой рукой.
- 11
Продолжайте чередовать сгибания и жимы нужное количество повторений.
